Posts Tagged: sport

Разнообразьте свою кардио тренировку на улице!

Posted by by

Вам скучно просто бегать? Попробуйте разнообразить свою пробежку вместе со мной. Моя тренировка занимает около 40 минут. Она включает интервальный тренинг, в котором беговые элементы чередуются с плиометрикой – прыжками, зашагиваниями на возвышение, выпадами в шаге и тд.

IFAS. Exams.

Posted by by

We did it! 3 months of study in IFAS passed quickly. 7 hours of exams, 3 parts. We still do not know the results of exams but we are happy that  it is over! Time to relax.

Многоповторная тренировка на ноги и ягодицы

Posted by by

bulgarian squat cross lunges glutes bridge Представляю вам многоповторную тренировку на ягодицы. Подойдет как продвинутым так и начинающим. Эту тренировку я включаю в свою тренировочную программу 1-2 раза в 4 недели.

Программа для набора мышечной массы. 3х дневный сплит.

Posted by by

  Это стандартная программа без определенной специализации. Ее можно использовать как есть или модифицировать с учетом ваших отстающих групп мышц. Программа представляет собой 3х-дневный сплит и разбита на 3 основные большие группы мышц – грудные, ноги и спина. Нагрузка 60-80% РМ

Моя тренировочная программа с акцентом на ноги. 4х недельный цикл.

Posted by by

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Ниже приведен вариант 3х дневного сплита, где 2 тренировки на верх тела объединены в 1у. Время восстановления между 1 и 2й тренировками на ноги – 3 дня (те, на пример понедельник – пятница). Время восстановления между 2 и 1й тренировками на ноги – 2 дня (те, на пример… Read more »

IFAS. Carl Emery

Posted by by

Today we had a Taebox Cardio Kickboxing class. Well, what I can say, IFAS picked up really cool instructors. Today we were trained by Carl Emery  – the World champion in kickboxing in a super heavyweight (Full Contact Kickboxing (ISKA)). Two-time Champion of Europe, two-time Champion of Switzerland. The founder of 15 clubs in Switzerland… Read more »