Моя новая тренировочная программа. Я тренируюсь по ней с ноября. Программа необычная. Много упражнений в много повторном режиме. Все упражнения на 50 и больше повторений делаются медленно и с полной амплитудой (на квадрицепсы, трицепсы, бицепсы и тд). При этом мышцы работают в аэробном режиме (медленные или красные мышечные волокна). Упражнения на 12-15 повторений (грудь, спина,… Read more »
Posts Tagged: Fitness programs
Тренировочная программа на ягодичные мышцы. Делаем форму.
Что делать если верх тела устраивает, а низ – отстает? Вам нравится форма вашей спины и плеч, но не хватает рельефности в нижней части тела. Эта тренировочная программа с акцентом на ягодичные мышцы. Программа в первую очередь рассчитана на работу над формой ягодичных мышц и ног. Программа включает 3 силовые тренировки в неделю в зале…. Read more »
Программа тренировок на осень 2015. 3х дневный сплит.
С сентября начала новую тренировочную программу. Это 3х-дневный сплит. Основной акцент сделан на ноги и ягодичные мышцы. Тренировка построена по принципу – 2 тренировки ног в неделю и 1 тренировка на верх – спина, грудь и плечи. Тренировку на верх я не всегда делаю с отягощениями в зале. У меня сейчас в приоритете скалолазные тренировки,… Read more »
Функциональный тренинг. 3
Третий вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь, функциональный тренинг 2 можно посмотреть здесь. Как и предыдущие, эта тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых выполняется в 5и подходах. Эта тренировка довольно сложная и требует специального оборудования.
Функциональный тренинг. 2
Это второй вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь. Тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых состоит из 3х упражнений и выполняется в 5и подходах. Комплексы подобраны от сложного к простому, чтобы сохранить интенсивность выполнения. Так что я не рекомендую их менять местами.
Функциональный тренинг. 1
Функциональный тренинг сейчас набирает все большую популярность. Секрет в том, что функциональные упражнения позволяют развить сразу несколько физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. При этом тренировка становится более эффективной. По сути, модный сейчас функциональный тренинг – это забытое всеми ОФП. Данный вид тренинга состоит из упражнений, которые задействуют все группы… Read more »
Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 2.
Это второй вариант интервального тренинга. Снова система 3х9(40+20). С первой тренировкой можно ознакомиться тут. Из инвентаря вам потребуется мяч (Swiss ball), скамейка или степ, гантели и боди-бар или небольшой гриф. Начинающие могут выполнять комплекс и без дополнительного снаряжения, только с весом своего тела.
Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 1.
Использовать интервальные тренировки для похудение и развития выносливости предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов, за что этот тип тренинга и получил название системы Табата. В оригинальной методике Табата использовал интервалы 20 секунд – работа и 10 секунд – отдых. Я в своих тренировках использую другие интервалы, но принцип остается тем же…. Read more »
Снижение жировой прослойки. Тренировочная программа на все тело.
Я приехала после каникул из Коста Рики, отдохнувшая и расслабленная, и с нового года начинаю новую программу, рассчитанную на снижение жировой прослойки тела. Моя программа тренировок на все тело состоит из 3-х тренировок в неделю (понедельник, среда, пятница). Тренировки проводится циклично, 1 цикл — 2 недели. Каждая тренировка построена по схеме — сначала 2 супер… Read more »
Программа на спину и плечи (средний и задний пучок дельт)
Вариант программы на спину и дельты. Несколько комментариев. Подтягивания на гравитроне я очень люблю, несмотря на то, что спокойно подтянусь и без гравитрона все те же 50 раз. Но в гравитроне я лучше чувствую именно спину. Гравитрон, особенно такой, где ты ставишь колени на подставку (а не ступни), исключает ненужные изгибания и извивания телом. При… Read more »
