Для нас Пасха – это очень важный праздник. Потому что в Европе на Пасху каникулы!!!!! Пятница и понедельник – нерабочие дни, а это значит, что если взять отпуск всего на 4 дня, то в сумме получаются целых 10 дней каникул! В зависимости от времени Пасхи, и условий, можно развлекаться по разному. Изначально наши планы на Пасху были – ски-тур в Альпах. Но погода не позволила. В Альпах в конце марта выпало очень много снега, лавинная опасность обещалась высокая, а видимость – низкая. Так что мы решили, что вместо того, чтобы морозить свои тушки в Альпах, лучше мы отправимся греться на солнышке на юг.
Функциональный тренинг. 3
Третий вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь, функциональный тренинг 2 можно посмотреть здесь.
Как и предыдущие, эта тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых выполняется в 5и подходах. Эта тренировка довольно сложная и требует специального оборудования.
Коста Рика. Введение. О нас.
Итак зимой 2014-2015 года мы побывали в замечательной стране – Коста Рике.
Почему Коста Рика? Так уж получилось, что пожелания в нашей разношерстной компании были очень разными. Хотелось отдохнуть от шумных городов на природе, поваляться на море, поплавать на лодках, заняться дайвингом и серфингом, полазить по горам и просто посмотреть новые страны. И при этом, чтобы еще и тепло и чтобы не надо было виз. Не так много стран соответствовало таким требованиям. А в Коста Рике это все возможно.
Функциональный тренинг. 2
Это второй вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь. Тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых состоит из 3х упражнений и выполняется в 5и подходах. Комплексы подобраны от сложного к простому, чтобы сохранить интенсивность выполнения. Так что я не рекомендую их менять местами.
Функциональный тренинг. 1
Функциональный тренинг сейчас набирает все большую популярность. Секрет в том, что функциональные упражнения позволяют развить сразу несколько физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. При этом тренировка становится более эффективной. По сути, модный сейчас функциональный тренинг – это забытое всеми ОФП. Данный вид тренинга состоит из упражнений, которые задействуют все группы мышц вашего тела и, соответственно, направлен на развитие всего тело.
Английская весна. Манчестер.
-
- Герб Манчестера
В конце марта мы с мужем попали в Манчестер. Это был мой первый визит в Англию. Хотя до этого я один раз была в Шотландии в Эдинбурге. Я не буду подробно описывать мои попытки получить английскую визу. Это отдельная история. Прошлым летом я уже пыталась посетить Манчестер, но благодаря “быстрой”, “оперативной” и “своевременной” работе визовой службы, это не поучилось.
Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 2.
Это второй вариант интервального тренинга. Снова система 3х9(40+20). С первой тренировкой можно ознакомиться тут. Из инвентаря вам потребуется мяч (Swiss ball), скамейка или степ, гантели и боди-бар или небольшой гриф. Начинающие могут выполнять комплекс и без дополнительного снаряжения, только с весом своего тела.
Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 1.
Использовать интервальные тренировки для похудение и развития выносливости предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов, за что этот тип тренинга и получил название системы Табата. В оригинальной методике Табата использовал интервалы 20 секунд – работа и 10 секунд – отдых. Я в своих тренировках использую другие интервалы, но принцип остается тем же. В этой тренировка за 1 раунд я выполняю 9 упражнений. Каждое из упражнений выполняется 40 секунд, затем следуют 20 секунд отдыха и следующее упражнение. В конце раунда отдых 3 минуты и раунд повторяется. Всего я делаю 3 раунда. Итак, получается система 3х9(40+20) – 3 раунда, 9 упражнений, работа – 40 секунд, отдых – 20 секунд. В идеале можно считать сколько повторений вы сделали за 40 секунд работы. Увеличение количества повторений даст вам информацию о вашем прогрессе. Для удобства можно скачать бесплатную программу таймера Табата на телефон. Их сейчас множество в интернете.
Week end in bivouac l’Envers des Dorées. Ski tour with UniGe.
Day 1. Col du Chardonnet: Traversée Aiguille des Grands Montets >> Bivouac de l’Envers des Dorées
In Argentières we took a lift to Grands Montets. And here I have got a first problem – my ARVA died. One week ago it worked and had 80% of charge. Today in Argentières it also was OK. But when we ascended to the Grands Montets it died. Luckily the avalanche danger was 1-2 today and we decided that I continue like this.
Омлет со свежим шпинатом
Я уже описывала рецепт диетического омлета с мороженым шпинатом и отрубями. Это похожий рецепт, только используется свежий шпинат и больше яйчных белков. Кроме того, в этом рецепте нет отрубей, так что он более легкоусвояемый. Блюдо можно кушать на низкоуглеводной диете.