Weather forecast was good – sun, no wind and -1C. But never believe to forecasts on 100%. We had hurricane wind, beastly cold and no sun. Instate of doing the initial plans – the loop Col de la Fenêtre – Col de la Cicle, we have managed to do only Col de la Fenêtre: Versant E (voie normale depuis Notre Dame de la Gorge). But the company was great as usual. Conclusion – do not trust the forecasts and Scott boots.
Les Pointes Longues. Ski tour with UniGe.
Today we were with our guide Yann (Yann Nussbaumer). And we did what was planned – Les Pointes Longues – 2709m. My first exit this year when we were not obliged to change our plans and when I was able to see something.
We started at the Parking Vallon, la Lanche (Le Reposoir) – 1070 m. Sunny day with a lot of avalanche traces. Great precipitation last week cause a lot of avalanches. We traversed 2 really big ones. I 1st time tried my clever pulse Violetrunner at ski-tour. Wow! May be it is not correct, but I spent 1600 kcal for this easy ski-tour. I was surprised! You want to loos weight – do ski-touring!
Тренировочная программа на ягодичные мышцы. Делаем форму.
Что делать если верх тела устраивает, а низ – отстает? Вам нравится форма вашей спины и плеч, но не хватает рельефности в нижней части тела. Эта тренировочная программа с акцентом на ягодичные мышцы. Программа в первую очередь рассчитана на работу над формой ягодичных мышц и ног. Программа включает 3 силовые тренировки в неделю в зале. Первый и третий дни, у меня это понедельник и пятницы, – это тяжелые дни. В эти дни прорабатываются ягодичные мышцы в основном базовыми упражнениями. Упражнения разные. В первый день основной акцент делается на приседания. В третий день – на тяги. Второй день в этой программе более легкий. Он включает более изолирующие упражнения. В каждый из дней после упражнений на ноги и ягодицы идет 1-2 упражнения на верх тела. Тренировка идет циклом в 2 недели.
Petit Bargy. Ski tour with UniGe.
Ski touring season is open!
In spite on the lack of snow we opened the ski touring season. We went with one of the “traditional” UniGe ski tours – Petit Bargy: Depuis Le Reposoir. Remarkable sunny day and a nice company with Dominique and Geneviève.
Укрепляем пресс и спину
Этот комплекс предназначен для укрепления мышц-стабилизаторов. За основу комплекса я взяла видео тренировки гимнасток. Тренировка состоит из 5и сетов. В каждом сете от 3 до 7 упражнений. Упражнения в сете выполняются друг за другом без отдыха. Затем делаем минимальный отдых и повторяем сет снова. Всего делаем делаем 3 подхода и переходим к следующему сету. У меня такая тренировка занимает порядка 30 минут. Комплекс можно выполнять как отдельную тренировку, или сокращать до 1-2 подходов с сете и выполнять в конце вашей тренировки.
Trail running around Mont Lachat
Наверное это мой последний далекий трэйлран в этом году. В следующие выходные обещают плохую погоду. А потом я уезжаю в Штаты. Ну а потом – уже скорее лыжи.
Итак сегодня погода побаловала. Было очень тепло. Я выбрала маршрут Mont Lachat (Châtillon): Tour du mont Lachat. Длинный, но не высоко и с небольшим (хотелось меньше 1000 м) набором высоты.
В Альпах потрясающе красиво осенью. Краски синие, желтые, красные, зеленые. Воздух чистый и прозрачный, такой бывает только осенью. И пустота – народа практически нет, все-таки уже довольно прохладно. Наверху – снег и ледок. Камни местами скользкие. Это резко уменьшает количество народа. Ну и стереотип срабатывает: лето – для хайка, зима – для лыж. А осень получается ни то ни се. В общем все способствовало потрясающему дню. Я люблю побыть в горах совсем одна. Такое потрясающее чувство полноты жизни. Ну, кто испытывал, тот поймет.
Trail running Grand Crêt – Trou de la Mouche – Paccaly
Trou de la Mouche: Boucle Grand Crêt >> Paccaly
Parking Les Confins (1440 m) – Сombe du Grand Crêt – Trou de la Mouche (2453 m) – Tête de Paccaly (2467 m) – Сombe de Paccaly – Les Confins
Trail running. Pointe Percée
Я на фоне Pointe Percée
Сбылась давняя задумка – забежать на вершину Pointe Percée – доминирующую вершину в массиве Bornes-Aravis или, как его еще называют, Сhaîne des Aravis. Зимой я поднималась на лыжах на перевал Col des Verts. Но на самой вершине так и не была. Я была одна, и цель была именно забежать на гору, так что маршрут был выбран простой, Pointe Percée: Face W (voie normale).
Программа тренировок на осень 2015. 3х дневный сплит.
С сентября начала новую тренировочную программу. Это 3х-дневный сплит. Основной акцент сделан на ноги и ягодичные мышцы. Тренировка построена по принципу – 2 тренировки ног в неделю и 1 тренировка на верх – спина, грудь и плечи. Тренировку на верх я не всегда делаю с отягощениями в зале. У меня сейчас в приоритете скалолазные тренировки, так что я часто заменяю тренировку на верх тела тренировкой в боулдеринге. Кардио в зале я не делаю, но бегаю. В будни это обычно 2 пробежки по утрам по 6-8 км. В выходные у меня 1-2 тренировки по трейлраннингу (в среднем это 12-15 км с перепадом высоты 1000-1200 м).
