Представляю вам еще одну тренировку с акцентом на ягодичные мышцы. Вариант как можно использовать тренажер Смита.
I am an International Fitness and Wellness Coach!!!
I did it!!!!
Разнообразьте свою кардио тренировку на улице!
Вам скучно просто бегать? Попробуйте разнообразить свою пробежку вместе со мной. Моя тренировка занимает около 40 минут. Она включает интервальный тренинг, в котором беговые элементы чередуются с плиометрикой – прыжками, зашагиваниями на возвышение, выпадами в шаге и тд.
Блины с начинкой из творога, брусники и киви
На 6-8 блинов (завтрак для 2х человек)
Яйца (4 белка, 2 желтка)
Мука цельно зерновая 2 столовые ложки
Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г)
Протеин (Elite 100% Whey Protein from Dymatize) 20 г
Молоко
Соль по вкусу
Все перемешать в большой миске с помощью венчика. Образовавшаяся масса должна быть густоты кефира. Я хотела уменьшить количество простых углеводов и использовала безлактозное молоко. Выпекать блины на тефлоновой сковороде без масла.
Начинка для блинов
Мягкий нежирный творог (Кварк) 250 г
Киви 2 шт
Брусника в собственном соку без сахара
Стевия – 1 чайная ложка
Ингредиенты для начинки взбить блендером, выложить ложкой на блин и скатать блин в трубочку.
Во всем блюде на 2х человек
Белки 70 г
Жиры 12 г
Углеводы 48 г
Калорийность 586 ккал
Новости сайта
Мы продолжаем улучшать наш сайт! Важная новость — теперь вам не обязательно регистрироваться и грустно ждать письма с паролем — можно просто воспользоваться при логине или написании комментария кнопочкой с симоволрм Google или Facebook! (ВКонтакте тоже будет, но через день-другой)
Cool news everyone—no more need to register on the site (though you still can, if you live in a cave and have only your work email…). You just click on the Google or Facebook button when commenting or logging in!
Готовимся к ледолазному сезону
Тренируемся перед сезоном!
Кроссфит кардио разминка на улице
Вот такой несложный вариант кроссфит разминки на улице. Я уложилась в 4 мин 30 сек без предварительной подготовки.
IFAS. Exams.
We did it! 3 months of study in IFAS passed quickly. 7 hours of exams, 3 parts. We still do not know the results of exams but we are happy that it is over! Time to relax.
Многоповторная тренировка на ноги и ягодицы
 |
 |
 |
| bulgarian squat | cross lunges | glutes bridge |
Представляю вам многоповторную тренировку на ягодицы. Подойдет как продвинутым так и начинающим. Эту тренировку я включаю в свою тренировочную программу 1-2 раза в 4 недели.
Гратен с киноа и цуккини
На 3 порции
Цуккини 3 шт 500 г
Яйцо 1 шт
Яичные белки 5 шт
Кинуа 75 г
Мягкий обезжиренный творог – кварк 250 г
Тыквенные семечки 30 г
Сыр для посыпания 20 г
Специи, соль
