Коста Рика. Часть 3. Природа в окрестностях Увиты

Posted by by

Недалеко от нашего отеля был красивый водопад Catarata Uvita. Вход стоит 2$. К водопаду ведет несложная тропинка. Мы пришли довольно рано и наслаждались природой в одиночестве. Водопад стекает в большую чашу, где можно купаться. Мы поднялись выше по течению речки – очень красиво, настоящие джунгли.

20141227_000120141227_001220141227_001120141227_0054
(more…)

Коста Рика. Часть 2. Едем к морю. Uvita.

Posted by by

Едем к морю!

20141225_0021

Первый раз увидели море

На следующий день получили нашу машину и отправились к побережью. Машины тут дорогие, Ниссан Х-Трайл на 24 дня нам обошелся в 2300 $, это при том, что мы заметно сэкономили на страховке (у Феди действует американская страховка) и заказывали машину сильно заранее – за 3 месяца. Водят в Коста Рике спокойно, ограничения скорости соблюдают четко. Дороги хорошие, неширокие – 1-максимум 2 полосы, но с хорошим покрытием и со светоотражателями. Навигатор очень полезен, тк половина отелей находятся в лесу, а темнеет рано. Так что с дороги ничего не видно. По этой же причине налобный фонарик тоже пригодится.

(more…)

Коста Рика. Часть 1. Начало путешествия.

Posted by by

24 декабря. Отъезд. Женева-Мадрид-Сан Хосе.

20141225_0008

К отпуску мы готовились заранее. Нас много человек и хотелось посмотреть все страну, да еще и время горячее, рождественско-новогоднее. Так что забронировали отели, машины и так далее еще за 2-3 месяца. В последствии оказалось, что правильно сделали. Одни наши друзья просто не смогли полететь, так как билеты были уже очень дорогие, а полноприводных машин просто не было в прокате. В добавок ко всему Федя улетал на 2 дня раньше и летел через Нью Йорк, где планировал оставить часть вещей. Так что мы упаковали и взвесили весь багаж заранее. Взяли 3 (!) веревки, оттяжки и прочую скалолазную снарягу, серфинговую снарягу, гидрокостюмы, фото и тд. В результате оказалось, что у меня 1 купальник 10-и летней давности, а у Феди плавок вообще нет. Вот так мы едем отдыхать на море 🙂

(more…)

Программа на спину и плечи (средний и задний пучок дельт)

Posted by by

back1Вариант программы на спину и дельты.

Несколько комментариев. Подтягивания на гравитроне я очень люблю, несмотря на то, что спокойно подтянусь и без гравитрона все те же 50 раз. Но в гравитроне я лучше чувствую именно спину. Гравитрон, особенно такой, где ты ставишь колени на подставку (а не ступни),  исключает ненужные изгибания и извивания телом. При подтягивании следите за тем, чтобы при усилии лопатки сводились и опускались вниз, к перекладине тянемся грудью.

Про технику выполнения упражнения на плечи — посмотрите видео Стаса Линдовера и Сергея Югая. Там все очень подробно описано.
(more…)

Как правильно приседать

Posted by by

Размещаю это видео поскольку возникло много вопросов по поводу техники приседаний: как низко приседать, куда должны/не должны выходить колени и тд. На мой взгляд это одно из лучших видео по поводу техники приседа. Обратите внимание, что автор вообще ни разу не сказал о выходе коленей за носки ступней. Я тоже считаю, что это неправильный критерий хорошей техники приседа. Более корректно будет сказать, что при правильной технике давление будет приходится на пятку, спина должна быть прямая, разгибание в тазобедренном и коленном суставах должно происходить одновременно. Я считаю неправильным при обучении клиента ставить акцент о невыходе коленей за носки. Это приводит к тому, что клиент думает только о своих коленях, полностью забывает всю остальную технику. В результате — спина горбится в том числе и в шейном отделе — надо же как-то на эти носки смотреть 🙂

Ски тур в Симплоне — Как найти отличный пухляк до начала нормального горнолыжного сезона

Posted by by

на вершине!

на вершине!

Зима на дворе, в Женеве мрачно и пасмурно. Конечно надо кататься на лыжах, но тут одна проблема — снега пока тоже вроде почти нет. Курорты открыты только некоторые, да и в тех полторы трассы. В хочется-то кататься по пухлому свежему снегу, бескрайней нетронутой целине, нестись в даль… Да, буду ближе к делу — хитрый лыжник пух всегда найдет. Ски-тур ему поможет.

(more…)