4 куриные грудки 650 г сушеные помидоры 4-6 половинок 1 свежий помидор 1 свежий красный перец 4 дольки чеснока сыр низко жирный (11% жирности) 50 г специи и соевый соус
Catgory: Nutrition
Пример моего питания при снижении жировой прослойки тела.
Итак приближается весна, и девушки (и не только) мечтают похудеть и привести себя в порядок, и конечно садятся на диету. Поскольку мне часто задают вопросы сколько же надо есть, чтобы худеть, то я решила подробно написать и даже сфотографировать что же я ем на диете и как я тренируюсь на этом этапе. Для себя я… Read more »
Шоколадная запеканка с яблоками
На примерно 4-6 порций вам понадобится Зеленое яблоко 2 шт Яйца (4 белка, 2 желтка) Мягкий нежирный творог (Кварк) 250 г Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г) Шоколадный протеин (Iso 100 Whey Protein from Dymatize) 2 порции, 62 г Какао 1 столовая ложка Миндальные орехи лепесточками для посыпания.
Рис с креветками, цуккини и кешью
На 3 порции. Бурый рис 100 г Очищенные креветки 500 г Кешью 100 г Цуккини 2 небольшие штуки Устричный соус 1 ст ложка Соевый соус по желанию
Блины с начинкой из творога, брусники и киви
На 6-8 блинов (завтрак для 2х человек) Яйца (4 белка, 2 желтка) Мука цельно зерновая 2 столовые ложки Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г) Протеин (Elite 100% Whey Protein from Dymatize) 20 г Молоко Соль по вкусу Все перемешать в большой миске с помощью венчика. Образовавшаяся масса должна быть густоты кефира. Я… Read more »
Гратен с киноа и цуккини
На 3 порции Цуккини 3 шт 500 г Яйцо 1 шт Яичные белки 5 шт Кинуа 75 г Мягкий обезжиренный творог – кварк 250 г Тыквенные семечки 30 г Сыр для посыпания 20 г Специи, соль
Ягненок с чечевицей и тушеными баклажанами и цуккини
На 3 порции Баклажаны 1 шт Цуккини 2 шт Морковь 1 шт Чечевица 100 г Мясо ягненка 450 г Специи, соль Петрушка
Курица запеченная с тыквой и апельсинами
На 4 порции Тыква 500 г Курица (у меня были куриные грудки) 500 г Апельсины 2 шт Луковица 1 шт Чеснок 2-3 дольки Веточки розмарина Соль, специи (у меня были куркума, карри и красный перец), бальзамический уксус Тыкву порезать ломтиками примерно 5 мм толщиной. 1 апельсин почистить и порезать кружочками. Лук порезать кружочками. Выложить… Read more »
Лимонная запеканка с бананами
На примерно 6 порций Банан 2 шт Цедра 1 лимона Половинка лимона Яйца (4 белка, 2 желтка) Мягкий нежирный творог (Кварк) 250 г Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г) Протеин (Elite 100% Whey Protein from Dymatize) 1.5 порции, 38 г Миндальные орехи лепесточками для посыпания.
Гратен из тыквы и курицы
На 2 порции: Куриная грудка 110 г Яйца 2 (2 белка и 1 желток) Кунжутные семечки 1 ст ложка Тыква 280 г Специи (куркума, мускатный орех, имбирь, черный перец) и соль
