bulgarian squat cross lunges glutes bridge Представляю вам многоповторную тренировку на ягодицы. Подойдет как продвинутым так и начинающим. Эту тренировку я включаю в свою тренировочную программу 1-2 раза в 4 недели.
Catgory: Training
Программа для набора мышечной массы. 3х дневный сплит.
Это стандартная программа без определенной специализации. Ее можно использовать как есть или модифицировать с учетом ваших отстающих групп мышц. Программа представляет собой 3х-дневный сплит и разбита на 3 основные большие группы мышц – грудные, ноги и спина. Нагрузка 60-80% РМ
Programme pour prise de masse musculaire
Split 3 fois par la semaine. Charge 60-80% РМ
Моя тренировочная программа с акцентом на ноги. 4х недельный цикл.
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Ниже приведен вариант 3х дневного сплита, где 2 тренировки на верх тела объединены в 1у. Время восстановления между 1 и 2й тренировками на ноги – 3 дня (те, на пример понедельник – пятница). Время восстановления между 2 и 1й тренировками на ноги – 2 дня (те, на пример… Read more »
IFAS. Carl Emery
Today we had a Taebox Cardio Kickboxing class. Well, what I can say, IFAS picked up really cool instructors. Today we were trained by Carl Emery – the World champion in kickboxing in a super heavyweight (Full Contact Kickboxing (ISKA)). Two-time Champion of Europe, two-time Champion of Switzerland. The founder of 15 clubs in Switzerland… Read more »
IFAS. Carl Emery
Сегодня было занятие по Taebox Cardio Kickboxing. Ну что скажешь, IFAS нам подобрал крутых инструкторов. Сегодня нас учил Carl Emery – Чемпион Мира по кикбоксингу в супер тяжелом весе (Full Contact Kickboxing (ISKA)). 2х кратный Чемпион Европы, 2х кратный Чемпион Швейцарии. Основатель 15 клубов в Швейцарии и около сорока в остальной части мира, инструктор полиции.
Running
Прекрасная погода позволяет побегать. Я все-таки ухитрилась поймать какой-то злостный грипп. Постепенно прихожу в себя после почти 3х недель болезни. Почти 10 км – не плохо для восстановления, пусть даже и медленным темпом.
Как меняются параметры (вес, кол-во повторов, подходов и тд) в зависимости от цели тренировки
Разные задачи – разные подходы!
Weekend CrossFit
Three sets of: In teams of two, with one person working the couplet and the other “resting” in plank position, alternate rounds to complete as many rounds and reps in 5 minutes of: 5 Kettlebell Swings 5 Goblet Squats Rest 5 minutes between sets
running on Saleve
Салев – это гора в 2х км от моего дома. Очень удобно, можно гулять, лачить, бегать. Поскольку я тут увлеклась трейл раннингом, то Салев пришелся очень кстати. Вчера побегала в первый раз на Салеве. Получилось набрать около 700 м высоты. Тяжело. Слишком крутой подъем. На все- про все вышло 2 ч 15 мин
