Catgory: Fitness programs

Я приехала после каникул из Коста Рики, отдохнувшая и расслабленная, и с нового года начинаю новую программу, рассчитанную на снижение жировой прослойки тела. Моя программа тренировок на все тело состоит из 3-х тренировок в неделю (понедельник, среда, пятница). Тренировки проводится циклично, 1 цикл — 2 недели.  Каждая тренировка построена по схеме — сначала 2 супер… Read more »

Вариант программы на спину и дельты. Несколько комментариев. Подтягивания на гравитроне я очень люблю, несмотря на то, что спокойно подтянусь и без гравитрона все те же 50 раз. Но в гравитроне я лучше чувствую именно спину. Гравитрон, особенно такой, где ты ставишь колени на подставку (а не ступни),  исключает ненужные изгибания и извивания телом. При… Read more »

Представляю вам еще одну тренировку с акцентом на ягодичные мышцы. Вариант как можно использовать тренажер Смита.

bulgarian squat cross lunges glutes bridge Представляю вам многоповторную тренировку на ягодицы. Подойдет как продвинутым так и начинающим. Эту тренировку я включаю в свою тренировочную программу 1-2 раза в 4 недели.

  Это стандартная программа без определенной специализации. Ее можно использовать как есть или модифицировать с учетом ваших отстающих групп мышц. Программа представляет собой 3х-дневный сплит и разбита на 3 основные большие группы мышц – грудные, ноги и спина. Нагрузка 60-80% РМ

Split 3 fois par la semaine. Charge 60-80% РМ