Catgory: Fitness

Как правильно приседать

Posted by by

Размещаю это видео поскольку возникло много вопросов по поводу техники приседаний: как низко приседать, куда должны/не должны выходить колени и тд. На мой взгляд это одно из лучших видео по поводу техники приседа. Обратите внимание, что автор вообще ни разу не сказал о выходе коленей за носки ступней. Я тоже считаю, что это неправильный критерий… Read more »

Разнообразьте свою кардио тренировку на улице!

Posted by by

Вам скучно просто бегать? Попробуйте разнообразить свою пробежку вместе со мной. Моя тренировка занимает около 40 минут. Она включает интервальный тренинг, в котором беговые элементы чередуются с плиометрикой – прыжками, зашагиваниями на возвышение, выпадами в шаге и тд.

IFAS. Exams.

Posted by by

We did it! 3 months of study in IFAS passed quickly. 7 hours of exams, 3 parts. We still do not know the results of exams but we are happy that  it is over! Time to relax.

Многоповторная тренировка на ноги и ягодицы

Posted by by

bulgarian squat cross lunges glutes bridge Представляю вам многоповторную тренировку на ягодицы. Подойдет как продвинутым так и начинающим. Эту тренировку я включаю в свою тренировочную программу 1-2 раза в 4 недели.

Программа для набора мышечной массы. 3х дневный сплит.

Posted by by

  Это стандартная программа без определенной специализации. Ее можно использовать как есть или модифицировать с учетом ваших отстающих групп мышц. Программа представляет собой 3х-дневный сплит и разбита на 3 основные большие группы мышц – грудные, ноги и спина. Нагрузка 60-80% РМ